[...] mnie interesuje trening na rzeźbe i spalenie tkanki tluszczowej. ( mam 18 lat 177cm wzrostu i waze 90 kg) Obecnie ćwicze co drugi dzień. Każdy trening składa się z 10 serii. Zarazem każda seria z : 15 x wyciskania sztangi na ławce poziomej 31kg, oraz 15 x uginania ramion ze sztangą stojąc podchwytem 18kg, Ogólnie to ćwicze juz okol 3 [...]
Witam mam zamiar zacząć trening FBW i znalazłem jakiś plan i mam pytanie czy dobry albo coś zmienić. I jeszcze takie pytanko ile w każdym ćwiczeniu ma być serii i powtórzeń. Z góry dzięki :) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Wiosłowanie hantlami Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki:Przenoszenie sztangi nad głową siedząc [...]
[...] doświadczenie mam już na siłowni. Wcześniej ćwiczyłem na rzeźbę, czas przyszedł na siłę i masę. Czy mozecie ocenić mój plan Staram się robić 4-5 ćwiczeń na każdą partię po 4 serii, 10 powtórzeń. Poniedziałek: Klata, biceps ( sauna) Środa: Barki, triceps Piątki Plecy, przedramienia Sobota Klata biceps Poniedziałek: Barki, triceps itd. Wcześniej [...]
[...] Plecy+trik Barki+przedramie/nogi Tutaj moje pytanie mam wypisane ćwiczenia dokładnie wiem jakie robić na klate i biceps ale potrzebuję dobrze wytłumaczonych ćwiczeń i serii na całą resztę. Z góry dzięki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne [...]
[...] skos 12,10 rozpierki kąt ujemny 12,10 szczerze powiedziawszy to na tym klatka rozwija się ciutke lepiej ale nadal bóg wie jakich postepów nie ma i myśle czy nie zrezygnować z rozpiętek kat ujemny . Przy każdej serii rzecz jasna ciężar jest dokładany. Czas treningu max 60 min Jeśli możecie polecić jakieś zmiany, z przyjemnością je zastosuje.
[...] na ławce zrobię klatę. Przysiad zrobię, tyle, że nie mam wysokich stojaków, więc nie wiadomo ile nie zarzucę na siebie, bo też nie będę podrzucał nie wiadomo ile przy każdej serii przysiadów. Więc raczej dużych ciężarów nie zrobię, raczej więcej powtórzeń. Co do pleców to mi chyba wiosłowanie zostaje. Bicepsa też zrobię. Teraz prośba do was [...]
[...] pozostale sa innymi seriami, zastanawiam sie czemu jest taka roznica w ilosci substancji ... Towar jest z pewnego zrodla, nigdy sie na nim niezawiodlem Edit : dodatkowo w serii Lote X012 Cad.11/2010 (to ta gdzie jest najmniej subst.) napis na ampie jest znacznie ciemniejszy i nizej osadzony niz na pozostalych ... Zmieniony przez - MaEnic w [...]
[...] B: 1. Martwy ciąg 4x 2. Wiosłowanie 3x 3. Wyciskanie na ławce skośnej 3x 4. Unoszenie hantli w opadzie 3x 5. Dipsy 3x 6. Brzuch 7. Rozciąganie izometryczne 15 powtórzeń w serii. Nie mam ścisłej diety ale staram się odżywiać zdrowo. Co do odżywek to zacząłem brać kolagen. Obecnie do szpagatu brakuje mi 40cm. [...]
[...] celem jest nabranie masy. Moj staz na silowni: miesiac na silowni u kolegi. Poniedzialek: 3 serie pompek po 10 powtorzen Klata: -wyciskanie poziomo ( 12,10,8,8 razy w serii) -rozpiętki( 12,10, 8,8) -przenoszenie hantla (12,10,8,8) Triceps: - prostowanie rak wzdluz ciala lezac(12,10,8,8) - prostowanie rak opierajac sie druga reka o cos [...]
[...] Czy jedynym wyjściem na płaski brzuch są aeroby/interwały? Trening na brzuch wykonuję przeważnie dwa razy w tygodniu, w skład ćwiczeń wchodzą unoszenia nóg na ławce skośnej 5 serii po 20 razy oraz różne ćwiczenia na karimacie zaczerpnięte z tego filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=f55xh_woiMM Proszę o odpowiedź. Pozdrawiam Serdecznie
[...] łączę partii miesni bo czesto bywa tak że po zrobieniu 4 cwiczen danej partii poprostu od srodka czuje ze nie mam sil na wiecej . A teraz kieruje do was prośbe czy macie jakies pomysly ? Sensowne połączenie parii miesni , jezeli tak to prosiłbym o dokladne cwiczenia ilosc serii i powtórzeń . Opinie moze coś zmienić . Czekam na wasze porady :)
[...] którym będę w stanie podnieść 100kg w pojedynczej próbie. Na razie mój max wynosi 70-75kg. Trenuje 2-3 razy w tygodniu. Na klatkę piersiową wykonuje 1 ćwiczenie w sesji 4-5 serii (8 powtórzeń), np: 50,50,60,60,50(opcjonalnie). Ile mniej więcej miesięcy potrzebuje do osiągnięcia celu? Z suplementów stosuję tylko białko. Z góry dzięki za pomoc [...]
[...] 1s tric francuz na leżąco 1s Jestem już w pierwszym treningu mik5 tylko że nie moge sie dopatrzyć wizualnych efektów nie wiem co robie źle, może powiniem zwiększyć ilość serii o jedną w każdym ćwiczeniu. Co prawda waga skoczyła o 2.5kg ale nie jestem pewien czy czasem nie na brzuch więc co mi po wadze jak nie dostrzegam żadnych różnic w [...]
[...] to jakieś 2 lata z tym że jest to trening domatora bez diety i sztywnego planu treningowego, prosiłbym osoby znające się o ulożenie mi planu trenigowego ilosc powtorzen, serii i obciazenie ( mam do dyspozycji ławeczkę pod sztangę i drążek w drzwiach , z dietą sam sobie poradzę, a i jeszcze co chyba ważne nie miałem żadnego cyklu nawet na [...]
[...] 5.Wspięcia ze sztangą 3x serie robione stalym ciezarem. progresja ciezaru z treningu na trening w miare mozliwosci rep timing 2-1-2-1. dodatkowo po kazym treningu pare serii na brzuch (spiecia/unoszenia nog w zwisie/rowerki) dzieki wszystkim z góry za oceny ; ) zbliza sie rok akadamicki i chcialbym miec ten trening na conajmniej 2 miesiace, [...]
Witam, zamieniając w swoim planie z 12 na 8 powtórzeń w serii. Wiec muszę tez zwiększyć ilość złomu na sprzęcie. Tak wiec mam dylemat jak obliczyć te same obciążenie co było dla 12 dla 8 ?? Mam dwa sposoby lecz nie wiem który jest dobry ponieważ wychodzi inaczej w jednym, a inaczej w drugim, mianowicie: 1. robiąc 12 powtórzeń z 37 kg to tak samo [...]
[...] i niewiem czy ten plan mi wyszedl (na siłowni bd cwiczyl na siłę) narazie tylko taki ogolny bez rozpisek cwiczen poniewaz chciałbym zebyscie mi rozpisali jak cwiczyc ile serii i ile powtórzen 1.Dzień - Nogi(łutki, uda), Brzuch 2.Dzień - Kaptur, Plecy(ramiona, nadramiona, grzbiet), Brzuch 3.Dzień - Klatka, Biceps, Triceps, Brzuch 4.Dzień - [...]
[...] i czwartek siłownia: - przysiady 3s - martwy ciąg 3s - podciąganie na drążku 3s - wyciskanie na ławce płaskiej 3s - wyciskanie żołnierskie 2s Biceps i triceps po jednej serii albo wcale. W pozostałe dni prócz niedzieli SW w tym jeden dzień sama technika. Moje pytanie: ile powtórzeń na partię wykonywać? Jedni piszą że 12-15 a czasem 30 a inni [...]
Witam .Proszę o ocenę planu. Mam problem z dopasowaniem ilości powtórzeń i serii do treningu na sile. Mój Plan Pn,Czwartek Klatka piersiowa 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leząc 2Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc Grzbiet 1Martwy ciąg 2Podciąganie sztangi do brzuch w opadzie tułowia Biceps 1Uginanie przedramion ze sztanga łamana [...]
[...] diete staz treningowy okolo roku chcialem dac mu moje Fbw ulozone tu na forum jednak nie chce . Wiec prosba o sprawdzenie tego splitu szczegolnie o powtórzenia i ilosc serii . Pozdrawiam MASA+SIŁA (stosowana progresja) Poniedziałek Klatka + tric Wyciskanie płasko 12 10 8 wyciskanie skos 12 10 8 rozpietki na lawce 12 10 8 pompki w [...]
